便秘の解消のためにオススメすること

便秘解消のために、普段から水分をあまりとる習慣のない人は1日1.5リットル?2リットルぐらいの、充分な水分をとってください。
食事のあいまも水分をとるのがオススメです。
またできれば40度ぐらいのお湯を飲むのがオススメです。
〔身体も冷えず、体温が上昇するため。
体温の上昇は腸蠕動が亢進します。
また食事を摂取するときはよく噛んでください。
一口に20?30回がオススメです。
また日頃から運動をする習慣のない人は、1時間ぐらい休みの日に好きな音楽を聞いて散歩にいくのをオススメします。
またお食事は食物繊維の多い野菜や大豆、果物や和食をオススメします。
食物繊維をたくさん摂取したら、腸蠕動が活発になると言われています。
〔糖尿病予防になります〕また腹部マッサージもよいと言われています。
おへそを中心にてでお腹にのの字を書きながら、マッサージをおこないます。
またタオルをレンジでチンして、ビニール袋にいれて、テレビをみながらそれをお腹にあてると、お腹があたたまり、腹部の血流が増し、蠕動運動の亢進につながり排便しやすくなります。
わたしも長年便秘してきたので、辛さはよくわかります。
上記内容は効果がありますので是非やってみてくださいね

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